久坐会使臀部下垂、松弛、扁平，从而大大影响身体的柔美曲线，消弱自信。翘臀瑜伽，让你轻松拥有浑圆、挺俏、性感的美臀！功效通过这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时还可以减少臀部的脂肪。心脏较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。step1、以山式站立。2、双臂上举过头，向上伸展，两张相合。3、双脚分开大约3个肩宽，双脚脚跟朝外，脚趾朝内。4、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转，保持双臂充分向上伸直。5、右腿弯曲，右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的手掌。6、保持这个体式20秒钟，正常呼吸。7、呼气，目视前方，身体转向左侧，在左侧重复第4到第6步。8、呼气，双臂放下，回到山式。
