功效这个体式可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，缓解大腿和小腿肌肉痉挛，对塑造腿型和臀型都很有帮助。step1、以山式站立。2、双脚分开大约3个肩膀，双脚脚跟稍朝外，脚趾朝内，双臂侧平举与肩齐，手掌朝下，双臂、双腿充分伸直。3、右脚外向外侧转约90度，左脚也稍右转，保持脚跟朝外，脚趾朝内；左腿充分伸直，膝盖绷紧，伸直左腿的腿部筋腱。4、呼气，右腿弯曲，使右大腿与地面平行，右大腿与右小腿呈直角，右脚跟与右膝盖在一条直线上。双臂充分地向两侧延展，感觉有两种力量均衡地将身体向两侧拉伸。左腿充分绷直，带动臀部、大腿后部的肌肉充分拉伸。5、头部转向右侧，眼睛看向右手，深长地呼吸。保持30~60秒。6、眼睛向前看，右腿伸直，右脚收回，回到体式2。7、左脚再向左侧转90度，在左侧重复第3到第6步。8、双脚以八字形慢慢收回到山式。