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瑜伽体式-桥式变化式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：6.2二、练习方法：

平躺在地上，完成桥式。双臂伸直，双掌贴地，伸直双腿，用双脚跟蹬地。身体由双脚跟，头顶及双手支撑。动作保持一段时间，并用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置，呼吸自然稳定。三、呼吸要点动作停留时屏气或自然呼吸。四、意识控制感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸。五、评判标准身体的稳定性。反向弯曲的程度。

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2015-07-09 00:00:00

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