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瑜伽体式-桥式准备式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：4.2二、练习方法：

1、仰卧，屈双膝，靠近大腿根部。2、吸气，抬起臀部，屈肘，撑在腰部。3、屏气，伸直下肢，重心放在双手，脚与肩上；屏气保持，也可以正常呼吸。三、呼吸要点吸气时抬起臀部，呼气时伸直双腿。四、意识控制感受甲状腺处得受到挤压及腰背的紧张。五、评判标准双腿保持伸直，下巴抵胸骨，两肩着地，手臂撑地板。

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