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一、难度系数:4.5二、练习方法:
1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直,头部与脊柱在同一条直线上。
2、把手抬高到脸部,肘部与肩平,拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指放在上眼脸,从而使这两指按压在整个眼球上,中指均匀地哎呀左右鼻孔。无名指放在上唇,小指压住下唇。吸气之后屏气,尽你所能保持这个体式,把视觉和想象向内收。三、呼吸要点尽可能长时间地屏气四、意识控制意识内收,体会感观回撤。五、评判标准稳定的莲花坐,脊背挺直,长时间闭气。
瑜伽体式-三角伸展变化式一
紧急瘦腰法之三角伸展式
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收腹动作-炮弹式
瑜伽动作之蝗虫式
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瑜伽运动的功效(下)
鸽王式(Pigeon king pose)意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头
肱二头肌
肱三头肌
腹肌
胸肌
背阔肌
比目鱼肌
提踵机
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