犁式,让你拥有好气质
时间:2015-07-09 00:00:00
与瑜伽结缘的女人,会多出几分柔和、温婉、灵动的气质,这种气质不会随着时光的流逝而消退,而会带来与日俱增的魅力。除了减肥塑身外,瑜伽还有修身养性的 作用,长期坚持练习瑜伽的人,懂得用一颗从容淡定的心来面对身边的事,无形之中,压力减少了,生活变轻松了,人就更优雅了。气质的内涵如此丰富,让瑜伽为 之增色吧。 学习瑜伽犁式有助于我们伸展全身,瘦腹减脂,塑形的同时也修炼气质,是对生活和工作都十分有利的运动。 贴心提示>> 女性月经期间不要练习这个体位。腹泻、腰伤、哮喘和坐骨神经痛等病症的人也要避免这组练习。 动作步骤>> (1)平躺在地面上,身体保持平直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,放于体侧,头部和颈部伸直。 (2)双腿伸直绷紧,脚尖向下绷直,吸气,腰腹积蓄力量将两腿向上抬起,直到双腿身体垂直的位置。 (3)呼气,同时双腿向头部放下双手放在背部做支撑。努力使脚趾触及头部前方尽量向前的地面。停留在你所能及的位置上,身体要保持平稳,正常呼吸。 (4)还原时,动作要有控制地进行,两腿要一点一点地向地面平放。在整个还原过程中,腿和脚趾均要始终绷紧,两腿保持伸直,甚至全身放松,反复练习以上步骤。 功效展示>> 美化全身曲线,提升整体气质。