收颌收束法(Jalandhara-Bandha)要求把下巴紧密地压向胸部，练习时需要向下弯曲颈部和头部，将下巴紧紧地压在颈静脉切迹(大概在喉结之下.胸骨柄上缘之上—译者注)处。 ......
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这个姿势中，背 部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发 ......
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束角式的作用：
★锻炼腰部肌肉，拉伸脊柱，消除腹部堆积的多余脂肪和赘肉。
★促进腿部血液循环，防治腿部静脉曲张。
★按摩卵巢，有效促进激素分泌，舒缓神经 ......
风箱调息法(像拉风箱一样呼吸)，是一种迅速而且激烈的呼吸方法，好像将肺部当成风箱一样来回拉动。当用鼻子快速吸气再呼出的时候，能够对心脏、颈部、头部等部位产生摩擦， ......
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这个姿势中，背 部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发 ......
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骆驼式的作用：
★有效消除腰腹部两侧多余的脂肪，美化腰部线条，打造完美纤细的腰身。
★促进脑部血液循环，滋养面部，同时拉伸肩颈部肌肉，纠正含胸、驼背等不良 ......
练习者将目光聚焦在自己两眉中间的方法叫做“Bhrumadhya Drishti”。“Bhrumadhya”的意思是“眉心”。它可以单独练习，也可以和至善坐一起 ......
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这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展 ......
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拉弓式的作用：
★挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉
★拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。
1.腰背挺直，坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体 ......
无论眼睛大小、鼻子高低，嘴唇厚薄，一张充满光采、红润、饱满、细致而富有弹性的脸蛋，肯定人见人爱。其实很多脸部问题只是没有调养好，黄脸婆不是没有药救，小皱纹也不会 ......
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一、难度系数：5.9
二、练习方法：1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上，吸气，头回到地面上，把右臂放在头前，伸直右臂和右腿，始终抓住脚趾。2、呼气，在不改变头和躯 ......
磨豆式的作用：
★减少腰腹部多余脂肪，充分按摩腹内器官，对消化系统很有益。
★促进骨盆区域的血液循环，有效缓解经期不适，月经不调等症状。 1.双腿并拢伸直， ......
每天练习5回，每回停留5秒钟，即可让头发乌黑亮丽，预防白发，还能兼收消除肩颈僵痛之效哦！
初学者若无法将头完全靠近膝盖，只要尽力即可，不用勉强，动作完成后，可前后 ......
一、难度系数：6.0
二、练习方法：1、平躺在地面上，左腿伸展，膝盖绷直，右腿屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下。2、呼气，弯曲右膝至胸腹部，双手从两侧抓住右脚掌。3、 ......
