| 名称：直杆杠铃臂弯举 | ||
| 部位：肱桡肌 | 类型：基本 | 器材：杠铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：- |
准备动作：
抓住杠铃垂直于大腿前面。保持上臂靠近身体。
动作要领：
手臂提高杠铃向胸部。保持肘部的位置。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
在顶级的运动使肘部略向前运动。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：直杆杠铃臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱桡肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱二头肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌前束|斜方肌中束|腕伸肌 |
相同直杆杠铃臂弯举的锻炼动作
