| 名称：哑铃臂弯举 | ||
| 部位：肱桡肌 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：- |
准备动作：
抓住哑铃,直立膝盖稍微弯曲,双手拇指相对。
动作要领：
弯曲手臂以提高哑铃。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
也可以交替着做
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱桡肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱二头肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌中束|斜方肌上束|腕伸肌 |
相同哑铃臂弯举的锻炼动作
