名称:曲杆杠铃弯举 | ||
部位:肱二头肌 | 类型:基本 | 器材:曲杆杠铃 |
力学:孤立的 | 方向:拉 | 辅助器材: |
准备动作:
身体直立,中握距(同肩宽)正握曲杆杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举。
动作要领:
然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。
动作说明:
标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:曲杆杠铃弯举锻炼部位
目标肌群 | 肱二头肌 |
相关肌群 | 肱肌|肱桡肌 |
稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌前束|斜方肌中束|腕屈肌 |
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