| 名称：曲杆杠铃臂弯举 | ||
| 部位：肱桡肌 | 类型：辅助 | 器材：杠铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
双手紧握曲杆杠铃，放置大腿前面，保持上臂靠近身体。
动作要领：
手臂提高杠铃向胸部。保持肘部的位置。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
运动时让肘部稍微向前
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：曲杆杠铃臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱桡肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱二头肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌前束||斜方肌中束|腕伸肌 |
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