| 名称：俯身哑铃划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：一对哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀，保持手臂轻微弯曲。
动作要领：
提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体，让前臂点下来。返回，保持手臂轻微弯曲，重复。
动作说明：
延伸手臂让肩膀被拉下来
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：俯身哑铃划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 菱形肌|斜方肌中束|斜方肌下|背阔肌|三角肌后束|冈下肌|肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|臀大肌|绳股四头肌 |
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