Anusara（阿努萨拉）瑜伽，是一种强而有力同时又非常细腻的瑜伽流派，是Power瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara（阿努萨拉），意为“优雅地流动”，“自流动 ......
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睡美人式的作用：
★通过动作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿后侧和小腿肚赘肉，使腿部的线条更加优美。
★除了优美腿部线条，还能消除紧张情绪，滋养脊柱神经，使身心平和 ......
这两种姿势非常有利于练习呼吸。在瑜伽中，所有的动作都要在呼吸停止的瞬间进行练习才最有效果，但这对于初学者来讲非常困难，那么，最起码要做到呼气的时候进行练习。吸气 ......
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瑜伽放松功是采用坐，站或卧的姿势来达到静坐冥想的效果，也是瑜伽练习中应该掌握的一种基本功，这种姿势不仅仅可以做到达到身体的放松还可以达到肌肉的放松。瑜伽放松功与 ......
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坐山式的作用：
★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。
★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。 1.挺直腰背坐在垫子 ......
每天练习3-5次，每回停留3-10秒钟，持续一周，不仅脸部、连颈部肌肤都紧实了。此动作重点在从颈部一直到下巴，脸部的牵引以及腰背的刺激；若后仰时头部无法碰触到脚，不用勉 ......
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为了得到身、心、灵的净化，更长久地保持年轻肤质，瑜伽除了在轻盈的呼吸和曼妙的姿势之外，也十分重视饮食。瑜伽认为，一个人吃的食物不仅影响身体和肌肤状态，同时也影响 ......
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蛇击式的作用：
★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。
★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。 1.跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和 ......
这个动作每天练习3-4次，每次停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂哦！
当动作完成式，脸部肌肉及上半身要尽量放轻松，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹 ......
一、难度系数：5.2
二、练习方法：在完成坐角式的基础上，松开抓住大脚趾的手，双臂向后充分伸展，在背后十指相扣，手肘伸直，将手臂向头的方向充分伸展，尽量与地面垂直， ......
鸽子式的作用：
★充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部，使整个身姿更加挺拔，体态更加平衡。
★促进血液循环和新陈代谢，消除身心疲惫，使人快速恢复精力和 ......
根底收束是主要由肛门括约肌的有力收缩所组成的一项练习，它还需要脚后跟紧紧抵压在会阴部。 根底收束可以单独练习，也可以和至善式一起练习。 有两块肛门括约肌，位于 ......
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瑜伽坐角式是经常出现的一种体式，属于坐姿练习，能够帮助拉伸肌肉和活动筋骨，促进血液的循环，还可以改善女性的生理疼痛和改善各种妇科症状。
一、难度系数：5.1
二、练 ......
三角伸展式的作用：
★消除腰腹部赘肉，增加身体柔韧度和灵活度。
★促进体内血液循环，矫正脊柱，使身形更健美挺拔。
1.挺直腰背站立在垫子上，双脚打开约两肩 ......
