鸽子式的作用： ★充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部，使整个身姿更加挺拔，体态更加平衡。 ★促进血液循环和新陈代谢，消除身心疲惫，使人快速恢复精力和体力。 ★对腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助于消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。 1.挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧的垫子上，掌心向下。 2.弯曲左膝，左脚跟抵住耻骨，右腿向右侧伸直，与肩部保持平行，双手在两侧打开，指尖点地。 3.吸气，弯曲右腿和右小臂，右手握住右脚背，右小腿与地面垂直。 4.呼气，用右手肘内侧揽住右脚背，左手臂抬至胸前端平，双手十指交叉相握，保持姿势20秒。 5.松开双手，放下右腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。 6.双腿盘坐成舒服的坐姿，按摩双臂，放松紧张的肌肉。