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瑜伽入门-蛇击式

时间：2015-07-09 00:00:00

蛇击式的作用： ★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。 ★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。

1.跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

2.弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。

3.恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。

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2015-07-09 00:00:00

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