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瑜伽入门-坐山式

时间：2015-07-09 00:00:00
坐山式的作用： ★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。 ★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。 1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方。 2.弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖。 3.吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸。 4.呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒。
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2015-07-09 00:00:00

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