一、难度系数：7.5
二、练习方法：1、俯卧，双手向前伸展。2、屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和 ......
一、难度系数：2.8
二、练习方法：1、完成英雄式，抬起右臂过头，弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨 ......
手印象征着手的神秘姿势。
在哈他瑜伽中，有25个手印，可以在任何时间和地点练习，如在坐姿、躺下、站姿和行走中都可进行。一般一天练习手印45分钟。如果不能保证45分钟持 ......
猫变式◆美丽功效1.刺激内分泌腺，调节激素分泌，改善失眠头痛、月经不调、胸闷烦躁等症状，还能延缓肌肤衰老。2.伸展脊柱，滋养脊柱神经系统，使人保持年轻的活力。 重复 ......
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一、难度系数：8.5
二、练习方法：1、俯卧，双手向前伸展。2、屈右膝，收紧右侧臀部肌肉，将右腿拉高，抬起上半身，眼睛看前方。左手向后抓住右脚，肘关节向前。3、左腿膝 ......
一、难度系数：2.3
二、练习方法：1、在完成钻石坐的基础上，双手握拳放于下腹部，双拳压在下腹与肠的位置。2、上身自腰部慢慢向前屈到额头触地，屏气，尽量保持较长时间。 ......
对于上班族来说，整日坐在电脑办公桌前，由于不自觉的耸肩，导致常会觉得肩颈僵硬紧绷，这一期，瑜米之伽将利用伸展带与瑜伽椅，带大家伸展肩膀，祝大家练习愉快。什么是瑜 ......
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二、简单瑜伽饮食做法推荐
(一)养生粥
【材料】糙米120克，荞麦40克，毛豆仁30克，盐1/2小匙。
【做法】
(1)将糙米、荞麦洗净，用水浸泡30分钟后用高汤熬成粥。
(2)毛 ......
一、难度系数：8.0
二、练习方法：以莲花坐姿坐下，把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域，先是手指，然后逐渐地下压双手，直到双肘伸直。吸气。慢慢伸直手臂，抬起身体 ......
一、难度系数：2.2
二、练习方法：1、完成钻石坐。2、吸气，双臂同时上举，两大臂贴向耳处，掌心翻转向前，达到头上方。3、呼气，上体自要不向前弯曲，双臂于躯干在一条线 ......
还记得我们之前为大家介绍过双人把竿肩立式吗？这期我们将利用把竿带大家练习靠把竿的肩立式。肩立式的益处：让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心 ......
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工作了很久，是不是觉得肩颈酸痛，头部疼痛，昏昏欲睡，赶快起来动一动吧！当你开始觉得有点疲累，千万不要置之不理，适当的把疲劳舒展开，不但能让你的身体得到充分放松及 ......
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一、难度系数：7.5
二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸展，双手手掌平放在臀部两侧地面上，指尖向前。2、手掌撑起，腹部收紧，臀部，双腿离开地面，双腿保持平直，依 ......
一、难度系数：2.2
二、练习方法：1、双手放在两膝上，迈出左腿，以蹲式开始走，每一步行进中，后面那条腿的膝盖着地。2、迈出右腿，与左腿交替行走。
三、呼吸要点
自然 ......
