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一、难度系数:8.6二、练习方法:
俯卧,将左腿向右腿下方弯曲,成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地,身体平稳。保持一段时间后,换身体另一侧练习。三、呼吸要点抬腿时为呼气,手向后抓握脚时为呼气,保持中呼吸要自然稳定。四、意识控制感受抬起腿一侧臀部,背部的收紧,手臂、肩部充分拉伸。五、评判标准抬高的腿的大腿前侧充分离开地面。手抓住盘起的脚。呼吸稳定,身体放松。
瑜伽体式-三角伸展变化式一
紧急瘦腰法之三角伸展式
瑜伽入门-蛇击式
收腹动作-炮弹式
瑜伽动作之蝗虫式
翘臀瑜伽之笨拙式
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瑜伽运动的功效(下)
鸽王式(Pigeon king pose)意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头
肱二头肌
肱三头肌
腹肌
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提踵机
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