风车式

◆美丽功效

1.松弛紧张的腰背部，伸展腿部后侧的肌健，减轻工作一天后的疲劳感。

2.调理神经系统，有良好的减压作用，使人精神愉悦。

重复次数左右两侧各做3次。

step1

自然站立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。

step2

双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于rm关节处，两眼平视前方。

TIPS按按就美丽

点按痛点

◆位置:足跟局部。

◆按摩方法:患足搁于健侧膝关节上，找到跟底痛感最明显的部位，用拇指指端点按3一5分钟，力量由轻到重，手法宜深沉。局部有酸胀或酸痛感。

◆功效:经常按摩此点可舒筋活络，促进血液循环，改善新陈代谢，缓解疼痛。可改善神经痛、下肢痞痹、蹂关节及周围软组织疾病等。

step3

吸气，双臂抬高至头顶，手臂伸直，手心相对，脊柱向上伸展。

step4

呼气，右手落于垫面，右手手掌撑地，左臂向上伸展，左手指向天空。头部向后上方转动，眼睛看向左手指尖的方向，保持这个姿势30秒。

step5

慢慢恢复到初始姿势，开始另一侧的练习。