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后仰式滋养脊柱
难易指数:★★★★☆
作用
滋养脊柱,拉伸背部及腰腹部肌肉群,具有明显的瘦腰挺背作用。
锻炼手臂及腿部,对雕塑美丽的脖颈、手臂及大腿都很有帮助。
1山式站立,双脚并拢伸直,双手自然地垂放在身体的两侧,调整呼吸。
2双手自体侧向上升起,在胸前合十,挺直脊柱,保持腿部不动。
3双臂伸直,手掌在头顶上方合十,努力向上拔高身体,体会上身被向上牵拉的感觉。
4以腰腹部为轴点,上身一节一节地向后弯曲,保持姿势20秒。
乐活提示
上身后仰和回收时速度不可太快,也不能用力过猛。
瑜伽体式-三角伸展变化式一
紧急瘦腰法之三角伸展式
瑜伽入门-蛇击式
收腹动作-炮弹式
瑜伽动作之蝗虫式
翘臀瑜伽之笨拙式
收腹瑜伽之顶峰式
瑜伽运动的功效(下)
鸽王式(Pigeon king pose)意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头
肱二头肌
肱三头肌
腹肌
胸肌
背阔肌
比目鱼肌
提踵机
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