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功效这个体式除了尅减掉腹部的赘肉外,对治疗便秘也很有帮助。step1、平躺在地面上。双臂伸直垂放于身体两侧,掌心朝下,双腿并拢伸直,脚趾绷紧朝上。做几次深呼吸。2、右腿弯曲抬起,右侧小腿与大腿充分相触,双手十指相扣抱住右腿胫骨。左腿伸直,膝盖绷紧,脚趾尖向上。3、吸气,头部、颈部抬起,带动山半身略微抬起来,前额放在右膝上。左腿伸直,膝盖绷紧,不要抬离地面。保持3~5正常呼吸。4、呼气,上半身、颈部、头部依次放于地面上,回到体式2。将腿也放在地面上,回到体式1。5、换另一条腿反方向练习。
瑜伽体式-三角伸展变化式一
紧急瘦腰法之三角伸展式
瑜伽入门-蛇击式
收腹动作-炮弹式
瑜伽动作之蝗虫式
翘臀瑜伽之笨拙式
收腹瑜伽之顶峰式
瑜伽运动的功效(下)
鸽王式(Pigeon king pose)意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头
肱二头肌
肱三头肌
腹肌
胸肌
背阔肌
比目鱼肌
提踵机
双杠
单杠
仰卧板
罗马椅
哈克机
倒蹬机
夹胸器
划船机
下拉机
推肩机
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