瑜伽体式-简易半月式

简易半月式(Halfmoonpose)意识集中:感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点:身体侧弯和前倾时呼气,身体回到正中位置时吸气。体式介绍:这个体式的梵语名是“Ardhachandrasana”,Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”,练习时身体形如半月,因此而得名。体式功效:.使脊椎更柔韧,拉伸背部肌肉和腰侧肌肉。.使髋部和腿部的肌健更柔韧,消除腰围线上过多的脂肪。.按摩腹部器官,有助于消除肠胃疾患。.刺激新陈代谢,增进血液循环。注意事项:练习过程中,手肘和膝盖都要绷直,不能弯曲。一定不要屏气,自然呼吸即可。高血压患者、低血压患者、有眩晕症的患者以及背部有问题的人,在练此体式前最好先咨询医生。你该这样做:1站姿,双腿伸直并拢,腰背挺直,目视前方。双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣。2吸气,保持手指相扣,双臂伸直,高举过头顶。3呼气,向右侧弯腰,保持2一3次呼吸,充分感受左侧腰肌拉伸紧绷的感觉。4吸气,上半身回到正中位置,呼气,向左侧弯腰,保持2一3次呼吸。5吸气,上半身回到正中位置,呼气,双臂带动上半身向下弯,直至指尖触地。此时,双臂、头颈和背部在一个平面上。6吸气,双臂带动上半身回到正中位置后,继续向上向后伸展,头部后仰,保持数秒,呼气,身体还原至基本站姿。错误示范:向两侧弯腰时,身体不要过分倾斜,这样容易摔倒。教练调整:身体向两侧或前后弯腰时,容易因倾斜过度而摔倒,或因担心摔倒而致使动作做不到位。可让教练扶住你的腰部,多试几次,寻找你最佳的倾斜角度。
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