一、难度系数：5.3
二、练习方法：1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指相扣在一起托住左脚掌。2、右腿伸直，呼气，屈肘，手拉动左腿向上伸展，将下巴贴在左膝上 ......
体式由来Prasarita的意思是扩张，伸展和延伸，pada的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展。功效做这个体式可以使血液慢慢循环到大脑，激活和增加脑细胞活力，让精神放松 ......
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根据瑜伽哲学，如果用汉语来翻译梵语的话，人的七个基本构成就应该是: 1.肉体 2.性灵体(灵性体) 3.生气(生命力) 4.本能思维 5.智力思维 6.精神思想 7心灵在这里， ......
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一、难度系数：5.2
二、练习方法1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指扣在一起托住做脚掌，右腿伸直。2、呼气，脊柱伸展，双臂及左腿分别伸直，双手用力，尽可能 ......
体式由来baddha是抓住、限制的意思，Kona是角的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到双膝都碰触地面。这是印度补鞋匠常见的坐 ......
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摇篮式紧急塑腰 难易指数:★★★★★ 作用强健胸部、腹部和肩部肌肉群，能有效削减肩部局部脂肪，塑造平坦小腹。有效束U激和按摩腹腔器官，促进盆腔血液循环。1俯卧，两 ......
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一、难度系数：5.0
二、练习方法1、直立，两腿分开一肩半左右宽，双臂向上伸展，舒展整条脊柱2、上半身前屈，头放于两足间的地上，双手放在头部两侧。3、保持身体的平稳， ......
功效1、这个体式血液可玄幻到生殖系统和内分泌系统。让盆骨区域的其滚得到充分放松和按摩。2、还可缓解胃部胀气，消化不良，便秘，腰背疼痛，腰椎错位等症状。step1、瑜伽垫 ......
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骆驼式紧急塑腰 难易指数:★★★★★ 作用全面州申腹部肌肉群，对优化腹部曲线很有帮助。扩展胸部，收紧臀部，司预防胸部和臀部下垂。1取基本跪立姿势，双臂自然垂于体 ......
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1、双膝并拢，跪在地面上，脚后跟朝上，脚尖点地；身体前倾，躯干与地面平行，脸朝下，颈部绷直；屈肘向后弯，肘部落于肩膀下方地面上，前臂和手掌贴地，手指指向前方，双肘 ......
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功效1、这个体式可锻炼脊柱，增加脊柱血液供应，滋养脊柱神经。2、缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状，增加全身的活力。step1、坐在垫子上，双腿伸直 ......
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侧支架式紧急塑腰 难易指数:★★★★★ 作用全面消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等全身多个部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅，凸显迷人曲线。缓解精神压力，改善 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法1、直立，双眼固定于一点，屈左膝，左脚放于右大腿前成半莲花状。2、屈右膝，蹲下身体使左膝跪在地上，右脚脚跟抬起，双手撑地。3、双手离 ......
更年期对女性来说，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，则指50-60岁这一阶段。更年期的人们可出现一系列 ......
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