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瑜伽体式-奔马式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：6.0二、练习方法

1、直立，双眼固定于一点，屈左膝，左脚放于右大腿前成半莲花状。

2、屈右膝，蹲下身体使左膝跪在地上，右脚脚跟抬起，双手撑地。

3、双手离地，尽量让背部直立，右脚掌贴地，双手合掌于胸前，保持正常呼吸，还原放松，换另一侧做同样的动作。三、意识控制吸气，成半莲花，呼气，跪在地上。四、评判标准上体直立的程度。盘半莲花一侧髋部充分打开。触地的膝关节与另一侧脚的位置。

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2015-07-09 00:00:00

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