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瑜伽体式-伏莲式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：6.0二、练习方法：

1、以莲花坐姿坐下。

2、双手放在两膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。

3、双肘向身后弯曲，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸，直至脸贴到地面上。三、呼吸要点完成体位后正常呼吸四、意识控制完成体位后体会内心的放松。五、评判标准双手在背后合十，身体，腹部，双腿贴地。

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2015-07-09 00:00:00

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