盘坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）意识集中：意识集中在要侧，感受腰侧肌肉的伸展。□练习次数:1次□难度系数:2.0呼吸要点：身体向侧面下压时呼气，还原时吸气。体 ......
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这一期 将跟大家分享船式，正确的练习船式可以帮助大家强化背肌，锻鍊腹部核心，使腹部平坦。但在练习时，若是力量使用错误，没有用腹部带动身体，或是拱背练习，这样反而会 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法：以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直，在几个深长的呼吸后 ......
磨豆功（Bean Pulverising pose）意识集中：意识放于腹部，练习过程中，细心感受小腹部位的变化。□练习次数:1次□难度系数: 2.0呼吸要点：均匀地呼吸，向前，向后时呼气， ......
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冬去春来，天气渐渐暖和了起来，姐姐妹妹们该收拾心情，别宅在家裡喽，快来练瑜伽吧！这一期我们带大家练习双人动作，每当练习双人瑜伽时，课堂总是充满趣味，欢笑声不断， ......
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一、难度系数：4.1
二、练习方法：完成趾尖式第二式，合十的双手慢慢举过头顶向上伸展，手臂充分伸展。
三、呼吸要点
两膝分开式吸气，双手举过头顶时呼气。
四、意识控 ......
单腿背部伸展式（Back extention with one leg's genuflection）意识集中：保持背部的伸展，充分体会腿部拉伸的感觉。□练习次数:1次□难度系数:1.8呼吸要点：举起手臂 ......
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这期我们利用瑜伽砖，带领同学练习勇士式三，这个动作除了双腿有力量外，最重要的是腹部核心，练习中记得收起小腹及肋骨，使整个背部与臀部是同一高度的，腰椎不塌陷。勇士 ......
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一、难度系数：4.9
二、练习方法：在卧英雄式的基础上，逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。
三、呼吸要点
身体慢慢躺落 ......
动物放松功（Animal-relaxing pose）意识集中：感受背部的紧张□练习次数:1次□难度系数:1.8呼吸要点：起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。体式介绍：这是 ......
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这一期瑜伽利用把竿带同学练习属于后弯的骆驼式变化式。骆驼式可强化紧实力腿力量、延展我们的腹部肌肉，利用把竿抬腿的变化式，更可同时伸展大腿后侧肌肉及柔软髋关节。再 ......
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一、难度系数：5.0
二、练习方法：1、以山式站立，双脚分开略大于肩宽，吸气，手臂伸直上举，与地面垂直，掌心向前。
2、呼气，上体前屈，背部保持平展，双臂从大腿外侧绕 ......
初级拜日式（Primary salute to the sun）意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。□练习次数:1次□难度系数:1.5呼吸要点：扭转身体时呼吸。体式介绍：半脊柱扭动式，也 ......
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这一期 要利用把竿带领大家练习椅子式，大部份学员腿部肌耐力比较不足，练习椅子式时，停留几个唿吸时，可能就会觉得力量不稳定，使用把竿可以帮助我们平衡，同时稳定在体位 ......
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