瑜伽体式-高级英雄式

盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)意识集中:感受肩胛骨的活动以及背阔肌和胸部的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点:动作过程中保持自然平稳的呼吸。体式介绍:这个体式需要双膝并拢,臀部端坐双脚脚后跟上,对脚踝和脚部都有不错的按摩效果,而双手的动作可以充分伸展手臂,放松肩关节,矫正背部,扩张胸形。体式功效:●伸展脚踝和脚部。●活动肩部,缓解肩颈部肌肉酸痛。●伸展背阔肌,扩张胸部,使胸部得到发育。注意事项:如果你因手臂肌肉僵硬或疼痛而不能使双手完全握住,不必勉强,做到自己的极限,让双手互相触碰就好。也可以使用毛巾等辅助物,只需要感受手臂和背部的拉伸即可。你该这样做:1、跪立,双膝并拢,臀部坐在双脚脚后跟上,双手自然垂放于体侧,目视前方。2、右臂高举过头,屈肘,右肘肘尖放在头顶百汇穴后方,右掌掌心贴背。3、向后弯曲左臂,左掌向上伸展,右掌向下拉伸,使左右手于后背上下相扣。自然呼吸,保持数秒。4、双臂自然下垂,身体还原至初始姿势。教练调整:如果无法使双手相触,可使用毛巾或弹力带。使用辅助工具时,让教练扶住你的双肘,以便双肘保持在一个平面上。
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