这期将带大家练习乌鸦式。随着一次次的练习，同学们是否觉得腹部核心更有力量了，核心锻錬一开始很辛苦，但随着长久练习，我们慢慢就可以掌握诀窍。

有别于将肢体尽情延展，乌鸦式属于收缩动作，要让四肢与躯干的力量回收到骨盆，整个身体融合为一体，再将这个融合体往前飞行（有点像变形金钢把自身体收缩成不同东西）。

1、双脚打开后蹲下，双手手腕置于肩膀正下方。

2、脚跟离地，尽量将膝盖夹紧腋下，腹部内收像猫式的上半身。

3、试着将一隻脚一隻脚离开地面，好像大腿骨顶端要收缩进入骨盆裡，这就是收缩的力量，别让两脚拖在地板上，双脚离地后，双脚板併拢，躯干往垫子前方延展，使胸骨往前提，视线落在前方瑜伽垫，维持在完成式约3个唿吸，随着核心愈有力量，停留时间可加长。结束后慢慢将双脚放回地面还原。

如果大腿肌力不够，无法让膝盖夹到腋下而停留在手肘的同学，可準备瑜伽砖，整个人蹲在砖头上，重覆上述动作。或者双脚离地无法维持平衡，也可试着提起一隻脚即可，慢慢练习，腹部力量强化后，再加深练习。