功效
几乎所有瑜伽体式都要求空腹练习，而英雄式可以再餐后直接练习，并且非常有助于消化，对去除胃酸过多、便秘、胀气等很有帮助。它能将臀部和膝关节充分打开，刺激和激 ......

如果你有下列情况，请考虑先暂停：1、骨折，如果骨折的部位还没痊愈或是无法确定，请停止练习。2、想要伸展的部位正在发炎，请先持续冰敷并停止练习。3、软组织出血或是关节 ......

一、难度系数：9.0
二、练习方法：1、从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手掌保持身体平衡。2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75°角，向 ......

一、难度系数：2.8
二、练习方法：1、俯卧，双手臂贴在身体两侧，掌心向下。2、屈膝，髋关节内扣离地，向后，向上抬起左腿，膝关节伸展，屈右膝，右小腿离地，脚掌支撑在左 ......

坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式，它可以帮助瑜伽连喜哲从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。坐姿体式可提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有 ......

蝴蝶式◆美丽功效1.腹部下压，促进腹腔的血液循环，使卵巢和子宫都得到滋养。2.辅助治疗坐骨神经痛，预防痈气。3.打开骨盆，增强髓关节的柔韧性;减轻腿部压力，消除腿部肿胀 ......

一、难度系数：9.9
二、练习方法：俯卧，完成反蝗虫式，使双腿弯曲，脚掌踩在头顶前方，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧，将两手向两侧地板伸展，双臂贴地，掌心向下。保持 ......

一、难度系数：5.0
二、练习方法：1、俯卧，双腿并拢。2、双臂向头前上方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地。让手与脚在同一水平线上，使身体后屈成U形，保持一段 ......

1、以山式站立。
2、深吸气，分开双腿2~3个肩宽
3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。右腿弯曲，保持正常地呼吸。
4、呼气，身体向前弯曲，腹部抵住 ......

和瑜伽是一样的，不要处于过饿或者是过饱的状况，才是最适合做拉筋瑜伽的时机。当肚子饿的时候，身体血糖值会下降，血糖值下降时，容易伴随头晕，想吐的现象，这时肌肉不能 ......

一、难度系数：8.5
二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直。2、同时弯曲双膝，把双脚脚底和脚后跟相靠，提起双脚脚后跟，脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处，拿开 ......

一、难度系数：2.5
二、练习方法：1、俯卧，双腿并拢。2、双臂向头前方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地，让手与脚在同一水平线上，保持一段时间。
三、呼吸要点 ......

功效
1、练习这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。
2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少 ......

练习瑜伽成效的高低自然与瑜伽的饮食密不可分。瑜伽饮食主张在烹调上以最大限度来强调素食效用，少油调配。但并不是说.只要吃素就可以维持健康。习瑜伽者应该知道，如果完全 ......