功效1、练习这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少臀部的脂肪。特别体式心脏功能较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲，使右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20秒钟，正常地呼吸。5、呼气，目视前方，右腿伸直，右脚收回，回到第2步。身体转向左侧，再在左侧重复第3~4步。呼气，双臂放下。6、回到山式