功效几乎所有瑜伽体式都要求空腹练习，而英雄式可以再餐后直接练习，并且非常有助于消化，对去除胃酸过多、便秘、胀气等很有帮助。它能将臀部和膝关节充分打开，刺激和激发消化系统、免疫系统和生殖系统的功能。step1、跪在地面上，双膝并拢，臀部坐于地面上，双脚放于臀部两侧，双脚脚跟稍向外打开（初级练习者刚开始做不到的可将臀部坐在双脚上），脚趾超后，放在地面上（见后视图）。双手放于双膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直（见前视图）。背部挺直。尽自己所能保持这个体式，深长地呼吸。2、把手掌放在膝部休息一会儿。
