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瑜伽体式-反船式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：5.0二、练习方法：

1、俯卧，双腿并拢。

2、双臂向头前上方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地。让手与脚在同一水平线上，使身体后屈成U形，保持一段时间。三、呼吸要点吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。四、意识控制体位腰，背的紧张。五、评判标准最终体位保持手、脚同高。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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