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瑜伽体式-脸颊敬畏式变化式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：9.9二、练习方法：

俯卧，完成反蝗虫式，使双腿弯曲，脚掌踩在头顶前方，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧，将两手向两侧地板伸展，双臂贴地，掌心向下。保持这个动作一段时间后，先回到反蝗虫式再还原。三、呼吸要点向内扣髋时呼气，双腿上踢时呼气，双腿放地时呼气，动作保持中呼吸自然。四、意识控制身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。五、评判标准身体后屈充分，腹部离地，呼吸自然，双脚尽量伸向远处。

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2015-07-09 00:00:00

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