坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式，它可以帮助瑜伽连喜哲从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。坐姿体式可提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有益。功效手杖式是几乎所有坐姿和前屈体式的起点和基础，可帮助其他坐姿体式做得更有效。这个体式可以有效地伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔。step1、将臀部充分坐于地面上，双腿伸直，双膝并拢，脚趾尖朝上，双掌放于臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向，脊柱挺直，胸部打开。目视前方。保持3~5个自然呼吸。2、吸气，双臂伸直向上伸展，每个手指都要伸直，肘关节绷紧，胸部打开，腋窝打开，始终保持双腿伸直，膝盖绷紧。自然呼吸，不要憋气。尽可能让面部肌肉放松。保持3~5个呼吸。3、呼气时双臂于体侧放松，回到第1步的体式。