这个姿势中，背 部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发 炎和流血的痔疮。鱼式变化式是从鱼式发展而来，并针对鱼式步骤进行了拆分。本节课主要帮大家介绍鱼式变化式二，请大家仔细观察鱼式变化式一和二、三的区别。一、难度系数：6.5二、练习方法：仰卧，完成鱼式。吸气，双臂背后交叉缠绕身体，分别抓住双脚。初学这个动作时，可以借助伸展带完成。三、呼吸要点吸气时身体撑起，练习最终体式式保持深长呼吸。四、意识控制感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。五、评判标准头顶触地，盘双莲花时双腿不离开地。
