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瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式三

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：5.9二、练习方法：

1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上，吸气，头回到地面上，把右臂放在头前，伸直右臂和右腿，始终抓住脚趾。

2、呼气，在不改变头和躯干位置以及左腿不离开地面的情况下，把右臂和右腿向右侧扭转直到触碰地面，不要松开抓着的脚趾，使右臂与肩平，保持这个体式数秒，右腿不要弯曲，正常地呼吸。三、呼吸要点抬起腿时吸气，放落时呼气。四、意识控制意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。五、评判标准保持膝盖伸直。拉起的腿贴地。

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