双腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）意识集中：意识集中在腰部。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气 ......
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动作：
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸， ......
颈椎、耳部锻炼法（一）
其实，头部、脸部的气血都需通过咽喉，所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。
颈部的疾患，里边为三阴经所主 ......
根据生物力学的基本原理，人体安全有效地动作时关节活动需依循固定途径，即活动平面(身体的各种平面)、确定方位(身体的方向)和关节活动。
我们在前面已经讲过 ......
闭莲式（Closed lotus pose）意识集中：关注腹部的挤压及深长的呼吸。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸药店：动作的最后保持深长的呼吸。体式介绍做这个体式的关键是：莲 ......
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注意事项刚开始练习这个体式时，练习者很容易向后翻滚，需要通过一段时间的练习，试着仅靠臀部来保持身体的平衡。
动作1、以手杖式坐立。弯曲双膝，把脚靠近臀部，双手分别 ......
当骨盆向左或者向右侧倾斜时，就会引起腰痛、生殖器官的异常、内脏疾病、妇科病、神经痛等各种各样的疾病。弦式可以纠正骨盆与腰部的歪斜错位等，从而解决由于骨盆 ......
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一、侧弯伸展瑜伽1、将你的双脚与你的肩部保持同宽，这个时候将你的右手缓缓下垂，深深的呼气吐气。
2、缓缓的吐气，不过要保持你的盆骨不要动，将你的 ......
狮子式（Lion pose）
意识集中：感受颈部、面部、双手、双臂、肩、身体的肌肉紧张。
□练习次数：1次
□难度系数：5.0
呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀的呼吸。 ......
动作1、山式站立，双臂侧平举，掌心朝下。
2、抬升左腿向后伸展，达到与地面平行的高度，同时带动躯干和头部前倾，躯干与地面平行。右腿绷直，右脚紧压地面，保持身体平 ......
倒弓式，正好与前面提到的弓式相反，通过将臀部向上抬起，来纠正子宫的位置。由于大部分人的身体平时一直处于前屈的状态，内胜受到压迫，腹部将形成淤血，极容易引起便 ......
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半月式请大家以基本站姿站好，双脚打开两倍肩宽，脚指正前方。吸气，双手侧平举，右脚右转90度；呼气，曲右膝下蹲，大小腿90度，上身向右倾，至右腋窝抵于右膝上，右臂前 ......
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双莲花鱼式（Double lotus fish pose）意识集中：感受背部和腰部的紧张，以及腹部的伸展。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：整个练习过程中都保持自然、深长而均匀 ......
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当我们在练习勇士式二时，有些人会因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，胯比较打不开，同时膝盖会往内关起来，这期我们利用双人练习，帮助大家训练开胯.
1、 背靠把竿， ......
