一、侧弯伸展瑜伽

1、将你的双脚与你的肩部保持同宽，这个时候将你的右手缓缓下垂，深深的呼气吐气。

2、缓缓的吐气，不过要保持你的盆骨不要动，将你的左手与上半身缓缓的向右侧弯曲。

3、持续的保持吐气，膝盖缓缓的弯曲，左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。

4、左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做，各做3至5次。

二、前弯伸展瑜伽

1、 双脚约肩宽站立，深吸满气双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，眼睛看手。

2 、想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。

3 、接着膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动，持续以鼻缓缓吐气。

4 、吐气，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。

5、吐气双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1，重复约3至5次。