大人带着孩子手拉手练习背部扭转式不但可以按摩脊柱和腹部器官，增强孩子的消化吸收功能，还能预防神经系统疾病以及腹部器官的疾病。 1、大人和孩子背靠背，莲花 ......
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敬礼式◆美丽功效1.有效放松身心，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。2.锻炼颈部、肩部和膝关节等部位，提高身体的平衡性。重复次数3次。 step1自然站立于垫子上，双手放于身 ......
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益处这个体式可以增强腕部、手部和腹部的力量。同时可以很好地改善消化不良、胃胀气等消化系统问题。
动作1、以量化坐姿坐下，双手放在大腿两侧，十指张开。2、抬高双膝， ......
一、难度系数：1.6
二、练习方法：1、站立，双臂放在身体两侧，吸气，双后十指交叉上举至头顶后翻腕，掌心向上，吸气，抬起脚跟。2、身体向上伸展，保持均匀呼吸，眼睛注视 ......
前屈式，治疗消化不良与胸部疼痛
办公室工作人员在工作时，经常身体前屈，因此很容易造成消化障碍(肠胃病)和胸部疼痛。身体前屈时，肋骨会压迫内脏(特别是胃)引起肠胃病 ......
一切瑜伽冥想体系中最主要的共同点就是把注意力集中到某一特定对象之上的深思方法。这也是在冥想练习中唯一可以借助外力技术手段帮助练习者达成目的的可控制方法。也就是说 ......
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益处这个体式不仅能够锻炼整个脊柱和腹部器官，还能刺激根轮、下腹轮和喉轮的神经中枢，以及这些区域的腺体。由于这些腺体得到了充足的血液供应，因此也就增强了他们的功能 ......
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一、难度系数：1.3
二、练习方法：1、站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。2、吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。
三、呼吸要点 ......
消除重体力劳动引起的腰部与背部疼痛
脊柱变得僵硬，向左右倾斜，是腰痛的主要原因。长期从事重体力劳动的人，如果干活时姿势单调，负荷过重，很容易腰部异常。感到腰痛时 ......
(三)烛光冥想法
烛光冥想是一种非常好的睡前冥想的方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是备受眼科专家 ......
益处这个体式能够增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；还可以增强、刺激肾脏活力。这个体式还可以刺激脊柱的血液循环，并缓解背痛。
动作1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直 ......
一、难度系数：8.8
二、练习方法：常坐在地面上，双腿伸直，弯曲右膝，用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿的根部，使右脚脚跟靠近脐部。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿上 ......
缓解腰部、肋下与背部疲劳
腰部、肋骨和背部，同其他身体部位一样，如果脊柱保持端正，便可以消除疲劳。长时间坐在桌子前工作，每天的动作基本都一样，导致不经常使用的肌 ......
棍式平衡美丽功效1、全面拉伸脊柱，使身心放松，缓解压力与紧张。2、增强脊柱的灵活度，使身姿挺拔优美。重复次数双腿轮换，重复3次。step1
挺直腰背站立，将球放在 ......
