一、难度系数：7.0
二、练习方法1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右脚大脚趾。2、呼气，脊柱伸展，慢慢伸直举起的右腿，右手抓右脚，向身体 ......
一、难度系数：1.5
二、练习方法：1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。2、右手移过两腿 ......
缓解颈部疲劳
不正确的姿势很容易引起颈部疲劳，工作的时候如果颈部过于低下，会造成颈部硬化，还会妨碍血液循环，对于颈部，即使只用手抚摸也能促进血液循环，因此练习颈 ......
倒箭式 美丽功效 1、调理神经系统，对因压力过大引起的失眠、头痛以及心烦易怒等有一定的改善作用。 2、按摩腹内器官，清洁肠道，防治便秘。 3、消除腿部肌肉紧张，放 ......
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益处这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。糖尿病患者练习这个体式后 ......
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一、难度系数：2.2
二、练习方法：在完成完全船式的基础上，慢慢地把双手放在身体后方的地板上，两臂伸直，手掌触地。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过 ......
缓解脚与腿部疲劳
下午，脚经常会肿起来，小腿也会疼痛。这时候，如果不马上释放疲劳，肌肉将会凝聚在一起，很长时间内都会感到累。此时可以脱掉皮鞋，换上拖鞋 ......
在开始瑜伽练习之前，让我们先学习正确的呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键。不正确的呼吸方法有害身体，甚至会导致疾病。你一定感到疑惑:“从我来到这个世界的第 ......
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动作：
1、跪在地面上，双腿稍微分开。身体前倾，背部伸展，双臂略微分开，肘部绷直，双掌向内侧翻转放在地面上，手指指向脚的方向。
2、弯曲双肘，使前臂靠拢，身体 ......
一、难度系数：1.5
二、练习方法：1、坐在地上，双腿伸向体前。双臂向前平举，与双腿平行，双手握拳。2、呼气时身体前倾，手臂向前伸展。3、吸气时身体后仰，手肘弯曲，双 ......
职场生活中最大的敌人便是压力。
陷入职场压力中的人，业务能力将变得十分低下，失误频出，比以往更容易紧张、发火，和同事之间的冲突越来越频繁，烟酒使用量明显增加， ......
通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排出身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
瑜伽调息法是用来洁净身体的瑜伽呼吸练习。呼吸是人最重要的机能。瑜伽认为，人的呼 ......
动作：
1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧 ......
一、难度系数：1.2
二、练习方法：1、蹲坐，双手扶在双膝上。2、左膝着地，右腿竖起。3、躯干尽量向右扭转，眼睛看向后侧，带动颈椎做扭转。
4、身体回到正前方，换身体另 ......
