| 名称：平板仰卧举腿(直腿) | ||
| 部位：腹 | 类型：辅助 | 器材：平板凳 |
| 力学：孤立的 | 方向：推 | 辅助器材： |
准备动作：
躺在板凳上。用双手抓住边缘之外的长凳上。臀部提高腿垂直位置。保持膝盖稍微弯曲。
动作要领：
提高臀部，保持腿部垂直板凳。头部需要保持固定在板凳上。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：平板仰卧举腿(直腿)锻炼部位
| 目标肌群 | 腹直肌 |
| 相关肌群 | 臀屈肌|腹斜肌 |
| 稳定肌群 | 背阔肌|肱肌|肱桡肌 |
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