| 名称：俯卧撑式哑铃划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：一对哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
抓住两个哑铃做俯卧撑姿势，双脚自然分开。和做俯卧撑姿势一样，只不过需要双手各持一对哑铃。
动作要领：
体重转移到支持手臂,轻微扭转躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置,换另只手。重复过程。
动作说明：
整个上身都参与了活动，对锻炼者要求比较高，做的时候注意安全。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：俯卧撑式哑铃划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 斜方肌菱形,背阔肌下,胸大肌,三角肌后,肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 腹直肌,斜肌,肱二头肌,肱三头肌（支撑臂）,胸大肌,三角肌锁骨,髋屈肌 |
相同俯卧撑式哑铃划船的锻炼动作
