| 名称：单杠仰卧上拉 | ||
| 部位：背部 | 类型：基本 | 器材：单杠 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
仰卧在单杠下面，双手握位略比肩宽。身体呈一条直线；
动作要领：
双臂用力，屈臂上拉将身体拉至胸肌上束贴近单杠的位置，停顿1秒，然后双手自然慢慢向下放使身体回到原位；然后再次重复；
动作说明：
身体一定要保持呈一条直线；
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：单杠仰卧上拉锻炼部位
| 目标肌群 | 背阔肌 |
| 相关肌群 | 斜方肌,斜方肌|菱形肌|三角肌后束|冈下肌上肢|肱桡肌|肱二头肌 |
| 稳定肌群 |
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