| 名称：拉力器侧平拉>单臂 | ||
| 部位：三角肌后束 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
站在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向外突出。
动作要领：
用肩胛骨部位侧拉。整个锻炼过程中保持手臂弯曲，尽量不要扭动腰部。
动作说明：
保持手臂弯曲运动。躯干保持正直,避免任何扭转运动。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器侧平拉>单臂锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 菱形肌|冈下肌|斜方肌中束|斜方肌后束|三角肌中束 |
| 稳定肌群 | 竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|伸肌 |
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