| 名称：坐姿俯身哑铃侧平举 | ||
| 部位：三角肌后束 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。
动作要领：
然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。
动作说明：
抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行，这样能使你的后肩刺激更明显。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿俯身哑铃侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 菱形肌|冈下肌|斜方肌中束|斜方肌后束|三角肌中束 |
| 稳定肌群 | - |
相同坐姿俯身哑铃侧平举的锻炼动作
