| 名称：俯卧哑铃反向飞 | ||
| 部位：三角肌后束 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
抓住哑铃,俯卧平板凳上。手臂弯曲持哑铃在长凳上,略高于地板上。
动作要领：
用背部和肩胛骨的力向上提高哑铃保持手臂稍微弯曲。
动作说明：
保持头部和胸部不动。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：俯卧哑铃反向飞锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 菱形肌|冈下肌|斜方肌中束|斜方肌后束|三角肌中束 |
| 稳定肌群 | 腕伸肌|肱三头肌 |
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