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亲子瑜伽-牛面式

时间：2015-07-09 00:00:00

牛面式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。小孩子练习这个体式可以纠正孩子驼背现象，圆肩，对于正在生长发育阶段的孩子可以调整拉伸形体。

1、大人和孩子面对面金刚跪坐。

2、吸气，同时抬高里侧的手臂。

3、呼气，弯曲抬高的手臂。

4、放下外侧的手臂，双手于背部交握，保持这个姿势，自然的呼吸。

5、呼气，双手放回原位，两臂自然放松。然后金刚跪坐，调整呼吸。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头