功效

这个体式可以延长和调整脊柱，使脊柱神经恢复活力，还能缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。练习该体式能使双腿后部及背部的肌肉得到伸展，保持两分钟上，可 ......

瑜伽疗法，从根本上说，是一种自我治疗的方法。根据瑜伽的观点，病痛、疾症、功能失调，大多是由于某种生活方式不当、习惯不良、对生活常识缺乏了解、饮食不周等因素而引起 ......

一、难度系数：8.5
二、练习方法：1、完成头倒立第一式，弯曲双膝，把腿向背后方向放低，胸椎向前推，臀部收紧，双脚逐渐落在脑后。2、小臂，手肘保持不动，手腕抬高，双手 ......

一、难度系数：7.0
二、练习方法：完成趾尖式第一式变化式一，将右腿盘起成半莲花式，两手落下分别放在对应的两膝上，用左趾尖控制身体平衡。保持一段时间后回复，换另一侧 ......

山式 日常生活中很多人站姿不正确，比如把身体重量放在一条腿上，或放在脚跟上，或放在脚的外侧或内侧，由于没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此会导致身体畸形，影 ......

生理期是女性最头疼的事情，经常会莫名其妙的头晕，恶心，肚子疼，也会造成下腹部疼痛和腹胀，还会导致腰疼的状况，身体容易产生水肿的情形，所以建议不适合做剧烈的运动， ......

一、难度系数：7.5
二、练习方法：完成头倒立式。屈右髋，放低右腿，右脚落在身体前侧的地面上，左腿保持向上的伸展，骨盆放正，不出现身体侧倾，保持一段时间，回到头倒立 ......

一、难度系数：3.1
二、练习方法：完成趾尖式第一式。双膝抬起，大腿尽量与地面保持平行，将身体的重量放在脚趾上，双手合十，掌跟放在头顶，两肘向两侧打开。
三、呼吸要 ......

顶峰式的作用：
★挤压、运动腹部，有效燃烧脂肪。
★有效滋养面部神经，消除疲劳，辅助治疗肩部疼痛以及肩周炎。
★锻炼腿部肌肉，拉伸大腿和小腿韧带，以及脚 ......

可以，生理期间做拉筋瑜伽能舒缓疼痛不适感。中医认为，生理期间如果久坐或久站，都很容易导致气滞及血瘀，更容易让身体脏器产生功能障碍，容易引发妇科方面的疾病，尤其月 ......

一、难度系数：9.0
二、练习方法：俯卧，向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下，吸气，抬起身体，直至两臂完全拉伸为止，成眼睛蛇式，双手胸前合十，保持这一姿势一段时间，还原 ......

一、难度系数：2.6
二、练习方法：1、完成英雄式。2、双手手指于胸前相交，伸直手臂过头，掌心翻转向上，保持这个姿势并做深长呼吸。
三、呼吸要点
均匀呼吸，手臂举起时 ......

虎式的作用：
★增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。
★拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。 1.跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，双手自然 ......

一定不会哦，做拉筋瑜伽反而会让腿变的修长，双脚线条更漂亮。
为什么我们都说动一动十年少，年轻漂亮很多时候都是动起来的，动就会让你的全身肌肉放松，就如一个铁钉，长 ......