随着腹部核心愈来愈有力量了，同学们可以试试乌鸦式的进阶变化，更可以感受全身力量的均匀分佈与带来的稳定感。这一期电子报，我们利用辅助道具，协助大家进入更深入的练习 ......
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一、难度系数：4.5
二、练习方法：1、以山式站立。双手贴背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部尽量向后伸展，双臂尽量抬高。2、右腿直立，上身前倾，左腿保持伸直，向后抬 ......
膝部练习（Knee exercise）意识集中：摆动小腿时，可以想象你的小腿就是钟摆，来回上下摆动。□练习次数:1次□难度系数:1.2呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自 ......
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姐姐妹妹们，有没有觉得夏日脚步近了，担心隐藏在厚重冬衣下的腰内肉跑出来见人吗？这期我们会利用特有的把竿，帮助大家伸展髋关节，同时搭配扭转动作，打击腰际小肉肉，希 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法：1、跪在地面上，双手平放在地上，以双手双膝支撑身体。2、头顶放在双手指尖的地面上。3、抬高臀部，膝关节伸直，仅双手，双脚和头顶触地 ......
肩部环绕（Shoulder encirclement）意识集中：肩部环绕时，感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。□练习次数: 1次□难度系数: 1.2
呼吸要点：保持动作过程中呼 ......
一般上班族常因为整天久坐不动，造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特别紧绷，同时也因为很少做运动，肌肉无力变短变紧，长期下来觉得身体僵硬无弹性，没有办法伸展自如，这一期， ......
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一、难度系数：4.2
二、练习方法：完成半月式。右臂向上伸展，指尖向上，掌心朝前。
三、呼吸要点
保持动作时呼吸深长，均匀。
四、意识控制
保持身体平稳，感受腰部和 ......
颈部练习（Neck exercises）
意识集中：整个练习过程中，用心感觉颈椎的充分舒展。
□练习次数:3~5次
□难度系数:1.2
呼吸要点：
在整个练习中让呼吸与动作协调配合 ......
放松的重要性无论如何强调都不算过分，它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行，以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了而实际上紧张仍存在于体 ......
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一、难度系数：4.0
二、练习方法：1、以山式站立，两腿分开略比肩宽。2、双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头 ......
体式由来Urdhva的意思是向上，Dhanu的意思是弓。在这个体式中，身体向后呈拱形，靠手掌和脚掌支撑在地面上，形如车轮一般，故而得名。功效这个体式可充分打开胸腔，锻炼呼吸 ......
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这期 我们带大家练习肩立式，肩立式又被称为瑜伽之后，不同于头倒立属于「阳」的体位法，做完让人充满活力，精神振奋，肩立式属于「阴」的姿势，可以安定心神，平衡神经系统 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法1、坐位，屈膝，双腿并拢，用双手抓脚踝或两脚脚趾。2、吸气后屏住，移动重心，上体微后倾，向上伸直双腿，双臂尽可能保持伸展。呼气，还原 ......
