一、难度系数：4.5二、练习方法：
1、以山式站立。双手贴背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部尽量向后伸展，双臂尽量抬高。
2、右腿直立，上身前倾，左腿保持伸直，向后抬离地面。躯干与左腿保持在一条直线上。
3、上身继续下倾，左腿向后抬高到最大限度。双膝绷紧，腿部保持绷直，脚趾朝上。均匀地呼吸，保持这个体式几秒。吸气，放下左腿，换另一条腿重复同样的练习。三、呼吸要点身体前倾时呼吸，保持过程中呼吸深长，稳定。四、意识控制保持身体平衡，意识集中于一点。五、评判标准双臂伸展充分，身体稳定，抬起的腿与躯干呈一条直线。
